一年中最冷的時候到了！運動注意適度和保暖

1月20日是大寒節(jié)氣，大寒過后是一年中最冷的時候。北京市隆福醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師陳未艾提醒，此時作息宜早睡晚起，運動要注意適度保暖。

起居宜早睡晚起

在起居方面，應(yīng)做到作息順乎自然規(guī)律。冬天夜長，晚間冷，就寢相對可以較早;早晨天亮遲，起床時間也可相應(yīng)推遲。建議大家晚起早睡，一來增加夜晚睡眠時間可以“潛藏陽氣”，二來早上溫度偏低，建議晨練人群可選擇出太陽，陽光充足后進(jìn)行鍛煉。

要避免長時間待在寒冷的空氣中，在家中注意開窗通風(fēng)。老年患者可選擇中午12時至14時日照充分時曬太陽，促進(jìn)維生素D吸收。人們要保持心情舒暢，避免情緒波動后造成的急性心腦血管事件的發(fā)生，勞逸結(jié)合。

飲食忌辛辣，宜溫補

在飲食上，由于冬季蔬菜少，可食用一些富含蛋白質(zhì)，脂肪，維生素等物質(zhì)的攝入，增加對低溫的耐受力。大寒也是溫補好時節(jié)，少食用辛辣，油膩的食物，可以選用溫補陽氣的物質(zhì)，例如羊肉、芝麻、桃仁、瓜子等。谷物類食物含有膳食纖維，對促進(jìn)胃腸運動，溫補脾胃也有一定的益處。

運動注意適度和保暖

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能強身健體、增強御寒能力。選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，如慢跑、跳繩、踢毽及太極拳，舞蹈等。運動要適度，以輕微出汗為宜，循序漸進(jìn)提高運動量。出汗容易傷元氣，鍛煉后要及時穿衣，避免寒邪侵襲。盡量穿上防滑的鞋子，防止路滑摔倒。寒冷天氣出門要戴好帽子、圍巾和手套，避免凍傷，也不要在惡劣天氣中鍛煉。

熱水泡腳祛病養(yǎng)生

冬季容易發(fā)生呼吸道及寒性病癥，常見的有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、關(guān)節(jié)炎、凍瘡等。冬季人體交感神經(jīng)活性增加，腎上腺素、血管緊張素、醛固酮水平增高。激素引起外周循環(huán)阻力增加，血壓增高，心率加快造成疾病的高發(fā)。因為天氣寒冷，鍛煉的減少，造成脂肪的堆積，血液粘稠度增加，容易形成血栓堵塞血管。

老年患者容易在冬季發(fā)生心血管疾病，防護(hù)刻不容緩。如果空氣質(zhì)量不好應(yīng)減少外出，此時可以在室內(nèi)運動。冬季人體不能長時間處于高強度工作之下，應(yīng)該注意休息，勞逸結(jié)合，把握訓(xùn)練的時長，避免久坐久視。

對于糖尿病患者，在冬季進(jìn)補時，也要注意熱量攝入要求，控制碳水化合物總量為50%至55%之間，避免高糖高脂食物攝入，按時服藥，做好血糖監(jiān)測。

熱水泡腳不僅可以祛寒暖身，加快血液循環(huán)，還可以刺激腳底穴位，養(yǎng)生祛病。針對早期感冒、風(fēng)濕、下肢疼痛、手腳冰冷、失眠都有一定的作用。

標(biāo)簽： 大寒養(yǎng)生 飲食起居 運動適度 祛寒暖身