雞蛋最好每天都吃 血脂高蛋黃吃半個(gè)

許多人害怕膽固醇高，吃雞蛋往往不吃蛋黃。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系主任馬冠生教授提醒，雞蛋所含的脂肪、維生素和礦物質(zhì)主要集中在蛋黃上，如果不吃蛋黃，就浪費(fèi)了很多營(yíng)養(yǎng)素。蛋黃中的脂肪以單不飽和脂肪酸(油酸)為主，磷脂含量也較高，但蛋黃中鐵的利用率僅為3%左右。

雞蛋的重量一般在45-55克之間，《中國(guó)居民膳食指南(2016)》推薦，成人平均每天蛋類攝入量為40-50克，每天一個(gè)雞蛋，每周雞蛋不超過(guò)7個(gè)。馬冠生建議，對(duì)于高血脂患者，可適當(dāng)減少蛋黃的攝入量，比如吃一個(gè)蛋清，但蛋黃可減半。而且雞蛋最好安排到每天都吃，而不是集中到某一餐食用。(胡珍)

標(biāo)簽： 雞蛋 每天一個(gè) 攝入量 高血脂