冬季運動專家建議：初跑者可以嘗試超慢跑

冬季跑步時容易感到“心跳快”，跑起來也更吃力。對此，專業人士建議：冬季運動應該注意通過鍛煉提升自身的有氧耐力，初跑者和大體重人群可以嘗試“超慢跑”。

周末的清晨，奧森公園北園有一群以“特殊”步伐跑步的跑者，他們速度非常慢，如果快步走也能與之比肩。“這是近兩年新興的一種跑步方法——超慢跑，特別適合冬季跑。”國家級社會體育指導員、春見跑步俱樂部總教練石春健告訴記者。

石春健介紹，“冬季跑步應該把速度減慢，調節呼吸、降低心率。”一般來說，每公里跑10至15分鐘就被稱作是“超慢跑”。超慢跑時步數在增加，而且也會有小的騰空動作，還要克服重力，所以就算同樣的速度，超慢跑也要比走路的消耗多2至3倍。而且，由于超慢跑腳掌離地時間短、騰空幅度小，所以對關節和肌肉的沖擊力小，不易出現肌肉、關節酸疼。

“超慢跑特別適合剛剛入門的跑步‘小白’嘗試。”石春健建議：“低速、小步幅、快步頻是關鍵，步幅保持好像前腳跟挨著后腳尖的感覺，前后腳之間約30厘米至60厘米。”

(記者 徐英波)