如何通過(guò)“吃”降低血脂呢?

當(dāng)今社會(huì)，人們生活水平不斷提高，生活節(jié)奏不斷加快，由于血脂過(guò)高而引起的一系列心腦血管疾病發(fā)病率逐年升高，嚴(yán)重危害人們的身體健康，合理控制血脂、膽固醇，成為當(dāng)下人們熱議的話題。

如何通過(guò)“吃”降低血脂呢?

控制膽固醇的攝入

從簡(jiǎn)單的飲食開(kāi)始，多喝水、多吃新鮮水果和蔬菜，可以有效降低膽固醇。根據(jù)有關(guān)報(bào)告指出，攝入的膳食纖維越多，膽固醇水平降低越顯著。燕麥、紅棗等可以明顯降低血清總膽固醇，魚(yú)肉因富含保護(hù)心臟的優(yōu)質(zhì)脂肪，也可以適當(dāng)增加攝入。人造黃油及氫化植物油，它們不但會(huì)升高低密度膽固醇，還會(huì)降低對(duì)人體有益的高密度膽固醇，建議避免食用。避免吃含氧化膽固醇和反式脂肪酸的食物，如商店出售的烤制食品、油炸食品、薯片、餅干、咖啡伴侶以及糕點(diǎn)等。可以每天適當(dāng)食用山楂，山楂內(nèi)含熊果酸，能調(diào)節(jié)血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化，山楂還有保護(hù)心肌降血壓、消除自由基、助消化和增強(qiáng)免疫力等作用。荷葉中所含的生物堿具有降血脂作用。

增加B族維生素的攝入

B族維生素影響體內(nèi)脂肪代謝，它參與調(diào)節(jié)糖、脂肪代謝，促使其轉(zhuǎn)化成熱量消耗，減少糖、脂肪在體內(nèi)的堆積。牛奶、蛋、肉、魚(yú)中含有較豐富的B族維生素，可以適當(dāng)食用，如每天喝一杯脫脂鮮奶，吃一個(gè)雞蛋，魚(yú)蝦肉50-100g。

降低血脂，堅(jiān)持“三多三少”的飲食習(xí)慣，即多蔬果、多粗糧、多豆類，少食用油、少高脂肪和高膽固醇食物、少甜食和飲料。

總之，飲食調(diào)理是降低血脂的基礎(chǔ)，也是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程。合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)于降低血脂，改善人體亞健康，提高生活質(zhì)量意義很大。此外，如果合并其他心腦血管疾病，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，飲食、藥物相結(jié)合，才能更好的為你的健康保駕護(hù)航。