仰臥起坐與卷腹的區(qū)別

提起腹部肌肉訓(xùn)練，很多官兵第一反應(yīng)就是進(jìn)行仰臥起坐和卷腹訓(xùn)練。實(shí)際上，這兩個(gè)動(dòng)作既有相似之處，也有明顯的區(qū)別。

(相關(guān)資料圖)

兩者最主要的區(qū)別在于關(guān)節(jié)的變化和參與的肌肉不同。

從關(guān)節(jié)的變化來說，卷腹實(shí)際上是一個(gè)彎曲脊柱的動(dòng)作，而仰臥起坐是一個(gè)屈髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作。在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練者的髖關(guān)節(jié)是穩(wěn)定的，脊柱屈曲。而在進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練者的脊柱是穩(wěn)定的，髖關(guān)節(jié)屈曲。

從肌肉參與的角度來說，卷腹是只有腹直肌參與的訓(xùn)練動(dòng)作，而仰臥起坐是髖關(guān)節(jié)的屈伸，在完成訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，髂腰肌和股直肌是主要的發(fā)力肌群。

卷腹是專門刺激腹直肌的動(dòng)作，支點(diǎn)應(yīng)是脊柱的底部（即骶骨），而非坐骨。在做卷腹訓(xùn)練時(shí)，髖關(guān)節(jié)是穩(wěn)定的，大腿也不應(yīng)參與發(fā)力。

而仰臥起坐刺激的是大腿前側(cè)肌肉和髂腰肌。在標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐動(dòng)作中有兩個(gè)支點(diǎn)，一個(gè)是坐骨，一個(gè)是腳，而脊柱是始終保持穩(wěn)定的。腹部在仰臥起坐的過程中起到的是保持脊柱中立位的作用。在這個(gè)過程中，腹部不參與發(fā)力，而是通過受力得到刺激。但如果訓(xùn)練者的屈髖能力不足，那么腹部就會(huì)參與發(fā)力，從而產(chǎn)生代償。

顯然，針對(duì)每一個(gè)部位，以及每一種發(fā)力模式，都有相對(duì)應(yīng)的最佳選擇動(dòng)作。用腹部代償發(fā)力做仰臥起坐的訓(xùn)練效果并不好。如果為了訓(xùn)練腹部肌肉，可以直接選擇練卷腹脊柱屈伸的動(dòng)作來刺激腹肌。

也就是說，如果想提升腹部力量，尤其是對(duì)于缺乏鍛煉和腰腹力量不足的初練者來說，比起做仰臥起坐，卷腹運(yùn)動(dòng)的幅度更小，也更安全、科學(xué)和可靠，且對(duì)于腹部力量訓(xùn)練更具有針對(duì)性。（劉嶼軒）

（解放軍報(bào)）

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